6 dni trening

[...] Carbo - przed, na i po treningu walki Gainer - po treningu silowym Odzywka bialkowa - rano i przed snem Kolagen i witaminki - rano i wieczorem Glutarol - rozlozony w ciagu dni chyba dobrze? jakies pomysly? Czy warto wrzucic kreatyne jezeli trening na silowni nie jest moim glownym celem. Czy jak bede cwiczyl silke 2 razy w tygoniu a walke 3-4 to [...]

[...] 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na [...]

[...] papierosy ;/ Cele, trening: Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki Trening 4-5 razy w tygodniu Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 min [...]

[...] ciąg: - -przysiad: 120 - powolny progres , bez przeciążania na głowe z powodu dużego guza Witajcie,jestem w trakcie redukcji i mam pod ręką Sally oraz Yohe , Sally chcialbym dodać teraz a Yohę przy końcu redukcji. Jak się bierze sally? W dni Treningowe , a jak w dni NT. Jaka dawka, jak zwiększać , z kofeiną czy bez? A może dwa środki na raz?

[...] o opinie. O mnie - płeć męska - wiek 21 lat - waga 80 kg - bf 24 % - pas 97 cm - klatka 103 cm - udo 57 cm - ramie 33 cm - choroby brak - staż niewielki Dieta układana zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal Posiłek 1 - jaja 180g - orzechy 25g - [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] pisać. *nawijanie szunrka z obciążeniem na rurę *uginanie przedramion na kolanie (podchwyt i nadchwyt) superserie po 15 4 serie Brzuch robię w niedziele i środy. Rozłożenie dni jest akurat takie, bo nie koliduje to z edukacją (klasa maturalna, wiec trza się uczyć ) Prosiłbym o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] dodaję warzywa i owoce tzw. co będzie w lodówce. Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również. 1. Wspomóc się kreatyną? 2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące? 3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak [...]

[...] trenuję to siłownie mamy we wtorki i piątki i tam ćwiczymy na nogi 4 ćwiczenia i dwa ćwiczenia na grzbiet. Problem polega na tym że nie wiem jak dawkować, myślałem że w te dni co ćwiczę w domu będę brał dawke treningową (2 x 4 kaps)a dni nietrenignowe bym brał (1 x 4 kaps) tylko są dwa problemy : 1. Dzień nie treningowy wypada wtorek i miałbym [...]

[...] 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia te od 2 lat, generalnie od 5 [...]

[...] diety, postaram się jednak ograniczyć cukry proste. Mam nadzieję, że wytrwam do końca, także trzymajcie kciuki. I teraz pytanie. Z jaką częstotliwością wrzucać zdjęcia? Codziennie / co 3 dni / co tydzień ? Dzień 0 - 21 sierpień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a66cc30953b42ab8e77fcca6fc20fb5.jpg Zmieniony przez - kuba999444 w dniu 2012-08-21 22:28:14

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Jestem obecnie na cyklu testosteron Enanthate 300mg e4d jestem juz po 12 dawkach. Jest to dokładnie połowa zakładanego cyklu. w załączniku dodam wyniki badan przed i te robione obecnie. Czuję się okej, progres widoczny. Pomimo podniesionego estrogenu nie mam zadnej skłonnosci do ginekomastii i [...]

[...] cykli sterydowych : meta, prolo Trening : 1*aero 3*silownia Cel cyklu : masa, sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2m-c Poziom BF% : niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ani nie tyje za szybko ani nie mam problemu z przytyciem Stan zdrowia : good Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa [...]

[...] lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF% : nie mierzylem aczykolwiek jestem typowym [...]

[...] waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 [...]

Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]

Witam Kilka dni temu zakończyłem 7 tygodniowy cykl (split 4xtydz, X-pand energized przed treningiem, storm po), po ok 10 dniach przerwy postanowiłem zacząć dla odmiany HST (parę lat temu już go robiłem ale był niedopracowany i możnaby uznać że go nie było wcale) - pierwotnie miałem jedynie go zasilać gainerem po treningu i uzupełnianiem diety w [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg week 1-9 deka 400mg week 10 dni po ostatnim strzale enanem: hcg 2500ui e4/5d , x4/6 - jak lepiej ? tydzien przed koncem hcg udezyc clomidem w dawce przez 4 dni 100mg ed a potem do konca 50mg ed i [...]

[...] razy tygo 9. CEL CYKLU:ladna masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:nie wiem [...]

[...] mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś sprawdził czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Ilość serii i powtórzeń nie wrzucam bo póki co chodzi [...]